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"생각정리에 좋다"…설현·허윤진도 푹빠진 '필사'의 매력

"생각이 정리되고 명상도 된다."가수 설현이 직접 밝힌 필사의 매력이다. 설현은 최근 연예인들의 일상 공개 프로그램에서 지난해 초 필사를 시작해 벌써 6권이 넘는 책을 필사하는 등 하루의 습관으로 삼고 있다고 설명했다. 그 뿐 아니라 메이크업 와중에도 책을 읽으며 독서에 대한 열정을 보인 르세라핌 허윤진도 방송 대기 시간에 필사하는 모습을 공개했다. 가수 설현이 필사를 하고 있다.[이미지출처=MBC유튜브] 유명 연예인들이 필사에 푹 빠졌다는 사실이 전해지면서 이들이 필사한 책을 찾는 이들도 생기는 등 필사의 매력도 널리 알려지고 있다. 필사(筆寫)는 말 그대로 글자를 ‘베껴 쓴다’는 뜻이다. 대상은 좋아하는 소설이나 시의 문구, 유명인들의 연설문, 오래된 고서, 학술적인 내용을 다룬 논문 등 제한이 없다. 필사를 즐기는 고전학자인 박수밀 한양대 교수는 "손으로 글씨를 쓰면 마음이 차분해지고 생각하는 힘을 기를 수가 있다"며 "머리가 좋아지고 생각하는 힘을 키우며 차분한 정서를 가지게 된다"고 강조한다. 설현이 밝힌 것처럼 명상과 생각 정리 등 마음의 근육을 단련하는 효과가 있는 것이다. 하지만 막상 컴퓨터 자판이 익숙해진 시...

BY 관리자2024.03.13추천수 : 10조회수 : 68

20대도 하루 50명 병원 찾아…‘자궁근종’ 뭐길래

근종 커지고 통증 시 ‘수술’도 고려 최근에는 20대 여성 환자도 ‘자궁근종’으로 병원을 찾는 사례가 늘고 있다. (게티이미지뱅크 제공)자궁근종은 자궁 근육세포가 비정상적으로 증식해 발생하는 ‘양성 종양’을 의미한다. 여성에게 발생하는 종양 중 가장 흔한 양성 종양이다. 건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면 2022년 1년 동안 자궁근종으로 병원을 찾은 환자만 60만7526명에 달한다. 연령대별로는 40대가 22만7921명으로 가장 많다. 비중으로 따지면 37% 정도다. 다음이 50대 19만2060명(31.2%), 30대 10만2895명(16.7%) 순서다. 전체 환자 10명 중 8~9명이 30~50대인 상황이다. 다만 20대 환자도 1만8010명(2.9%)으로 하루 50명 정도가 병원을 찾는 상황이다. 전문가들은 적극적인 자궁근종 검진 필요성을 강조한다. 황우연 경희대병원 산부인과 교수는 “늦어진 결혼 연령과 초산 연령의 영향으로 젊은 여성에게도 자궁근종 발생이 증가하고 있다. 30대 후반부터는 적극적인 자궁근종 검진이 필요하다”고 말했다. 송희경 가톨릭대 인천성모병원 산부인과 교수도 “자궁근종은 35세 이상 여성에서 주로 발견되지만, 최근에는 20대 여성에서도 ...

BY 관리자2024.03.04추천수 : 11조회수 : 81

운동 효과 없다? 음식 문제일 수도… 운동 후 단백질, 탄수화물!

운동 전후 먹는 음식은 손상된 근육 조직의 회복과 근육 생성에 중요한 역할을 담당한다. [사진=클립아트코리아] 운동 효과를 높이려면 때에 맞춰 음식도 잘 골라서 먹어야 한다. 운동 전후 먹는 음식은 손상된 근육 조직의 회복과 근육 생성에 중요한 역할을 담당하기 때문이다. 특히 근육을 만들기 위해서는 양질의 단백질 음식을 꼭 섭취해야 하는데, 운동 전후 언제 먹는 것이 좋은 지 궁금하다. 운동 전후, 언제 어떤 음식을 먹어야 운동 효과를 높이지는 지, 시간대와 음식 종류를 함께 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆음식은 운동 시작 1~3시간 전, 운동 후 1시간 이내 운동 전후 음식을 섭취하는 시점이 중요하다.운동을 시작하기 1~3시간 전, 간단한 간식을 먹는다. 운동을 바로 직전에 먹으면 복통이 발생할 수 있으므로 어느 정도 시간 간격을 두고 미리 먹는다. 운동 중에는 소화기관으로 흐르는 혈류가 줄어드는 만큼, 음식을 소화시키는데 어려움이 생긴다. 따라서 운동 직전에 음식 섭취는 안 된다. 운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육 조직을 회복시켜야 한다. 따라서운동을 마친 다음 1시간 이내에적당한 음식을 보충하는 것이 좋다. 시점이 중요한...

BY 관리자2024.03.04추천수 : 8조회수 : 84

뱃살이 목적이었는데, '얼굴'부터 빠지는 슬픈 현실… 이유는?

사진=게티이미지뱅크 사람들은 대부분 뱃살 등 몸에 찐 살을 빼려고 다이어트에 돌입한다. 하지만 다이어트를 하다 보면 뱃살보다 얼굴이 먼저 홀쭉해지면서 '노안'이 돼버리는 경우가 많다. 이런 현상은 왜 발생하는 걸까? 개인차가 있긴 하지만 신체 부위 중에도 살이 잘 빠지는 순서가 있다. 살은 얼굴, 복부, 가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로 잘 빠진다. 하체보다 상체가 더 빨리 빠지며, 상체에서도 얼굴과 가슴살이 가장 먼저 빠진다. 얼굴에는 지방 분해를 돕는 '베타 수용체'가 다른 부위보다 많기 때문이다. 베타 수용체는 얼굴을 비롯한 상체에 주로 분포하며 지방 분해와 저장에 관여하는 '리포단백 라이페이스' 효소와 결합해 지방 분해를 돕는다. 얼굴에 있는 지방 입자가 작은 것도 영향을 미친다. 지방 입자가 작으면 운동을 조금만 해도 지방이 빨리 연소한다. 또 다이어트는 지방뿐 아니라 근육과 인대도 줄게 한다. 따라서 얼굴의 탄력이 떨어지며 살이 더 빠져 보일 수 있다. 다이어트할 때 얼굴 노화를 방지하려면 천천히 살을 빼는 게 좋다. 단기간에 너무 많은 살을 빼면 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 더 나이 들어 보...

BY 관리자2024.02.26추천수 : 13조회수 : 117

툭 하면 생기는 '구내염', 빨리 낫는 방법

입안에 하얗고 둥근 염증이 생기는 재발성 아프타성 구내염에는 폴리크레즐렌 성분의 바르는 약이 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크 몸이 피곤하거나 스트레스를 받아 면역력이 떨어지면 구내염이 생기는 경우가 많다. 하지만 구내염은 입안에 생기는 염증인 만큼 밥을 먹을 때나 말할 때 통증을 유발하고 신경 쓰이기 마련이다. 아무것도 하지 않았을 때 완치까지는 1~2주 정도가 걸리는데, 빨리 나으려면 어떻게 해야 할까? 헤르페스, 재발성 아프타성 구내염 등 종류 달라 우선 구내염은 원인과 증상에 따라 종류가 다양하다. 보통 입술이나 그 주위에 2~3mm 크기의 작은 수포가 여러 개 생기는 것은 '헤르페스성 구내염'이다.헤르페스 바이러스 보균자가 면역력이 떨어지면 발생한다. 수포가 생긴 부위에 통증과 함께 가려움, 작열감 등이 발생하고, 전염성도 있다. '칸디다성 구내염'도 있는데, 이는 곰팡이 감염으로 인해 입안에 융기되고 설태가 낀 하얀 반점이 나타나는 것이다. 감기, 노화, 항생제 복용 등으로 입안 세균 균형이 깨지는 것이 원인이다. 이외에 입안에 1cm 크기의 하얗고 둥근 염증이 생기는 '재발성 아프타성 구내염'과 볼이나 입술 안쪽, 혀 등...

BY 관리자2024.02.26추천수 : 10조회수 : 78

박신양 “하루에 30분도 못 서있어”…그가 앓는 '이 병', 뭐길래?

[셀럽헬스] 배우 박신양 갑상선항진증 고백 배우 박신양이 7년 만에 예능에 출연해 갑상선항진증을 앓고 있다고 밝혔다. [사진=tvN‘유 퀴즈 온 더 블럭’]배우 박신양이 7년 만에 예능에 출연해 갑상선항진증을 앓고 있다고 고백했다. 21일 방송된tvN'유 퀴즈 온 더 블럭'에서 박신양은 10년째 화가 생활을 하다가 최근 건강이 안 좋아졌다고 밝혔다. 박신양은 "갑상선항진증이 처음엔 정신력으로 이기면 되는 거 아닌가 생각했는데 심각해지니까 하루에 30분을 서 있지 못하더라"고 말했다. 그는 "그 시간에는 2년, 3년, 4년 지나면 영영 못 일어나는 거 아닌가 이런 생각도 든다"며 "몸이 참 유한하고 별 거 아니고 허술하다는 생각을 했다"고 덧붙였다. 이어 지금은 회복한 상태냐는 유재석의 물음에 그는 "좋아지고 있다"고 답했다. 갑상선 호르몬 과다 분비되는 상태...살 빠지고 화장실 자주 찾게 돼 박신양이 겪고 있는 갑상선항진증은 갑상선에서 분비되는 호르몬(T3,T4)이 과다 분비되는 상태다. 갑상선은 갑상선호르몬을 피로 보내 심장과 위장관 운동을 돕고 체온을 유지하는 데 관여한다. 우리 몸의 신진대사를 조절해 몸의 모든 기관이 제 기능을 적절히...

BY 관리자2024.02.23추천수 : 10조회수 : 90

"소금 섭취 줄이기보다 바나나 먹는 게 고혈압에 더 효과적"

(출처=더 데일리 텔레그래프)소금 섭취를 줄이는 것보다 바나나 등칼륨이 많이 들어있는 식품의 섭취를 늘리는 게 고혈압 환자에게 더 효과적이란 연구 결과가 나왔습니다. 현지시간 21일 더 데일리 텔레그래프에 따르면 영국 임페리얼 칼리지 런던(ICL) 조지 국제보건연구소(GIGH) 연구팀은 매일 1g의 칼륨을 추가로 섭취하는 것이 고혈압에 대처할 수 있는 가장 간단한 방법이 될 수 있다고 밝혔습니다. 1g의 칼륨은 중간 크기 바나나 2개나 시금치 한 컵, 큰 고구마에 들어 있는 양입니다. 칼륨은 녹색 잎채소와 콩류, 견과류, 바나나 등의 음식에 많이 들어있습니다. 다만 간혹 과다 복용 시 고칼륨혈증이 나타나기도 하기 때문에 적당량을 섭취하는 게 좋다고 연구팀은 설명했습니다. 또 2021년 중국에서 5년간 2만995명을 대상으로 소금 대체품과 뇌졸중 사이의 관계를 분석한 연구논문의 자료를 토대로 분석작업을 벌였습니다. 그 결과 칼륨이 다량 포함된 소금을 사용한 집단의 참가자들에게서 혈압이 낮아지고 뇌졸중과 심장질환 발생 위험이 하락한 것을 확인했다고 발표했습니다. 연구팀은 혈압 하락분의 80% 정도는 소금 섭취 축소가 아닌 늘어난 칼륨 섭...

BY 관리자2024.02.23추천수 : 9조회수 : 88

단백질 몸에 좋다지만… '이 기준' 이상 먹으면 혈관 문제 유발

하루에 전체 칼로리의 22% 이상을 단백질로 섭취하면 플라크의 활성화를 유발해 동맥경화로 이어질 수 있다./사진=클립아트코리아 하루 전체 칼로리의 22% 이상을 단백질로 섭취하면 동맥경화가 생길 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 세인트루이스 워싱턴대와 피츠버그대 공동 연구에 따르면 하루에 단백질로 22% 이상의 칼로리를 섭취하면 '플라크'라는 물질이 활성화한다. 플라크란 동맥벽에 축적돼 동맥경화(동맥이 딱딱하고 두꺼워지는 것) 일으켜 혈관을 손상시키거나 혈류를 방해하는 물질 중 하나다. 플라크가 과도하게 축적되면 뇌졸중이나 심장 질환 등이 발생할 위험이 커진다. 연구팀은 과체중 남성 11명과 여성 12명을 대상으로 식단 실험을 실시했다. 이들의 평균 연령은 41세였으며, 평균BMI지수는 약 28이었다. 이중 14명(남성 6명, 여성 8명)에게는 고단백 음료를 제공했고, 9명(남성 3명, 여성 6명)에게는 단백질 음식이 포함된 혼합 식품을 제공했다. 실험 참가자들은 식전 12시간 동안 단식했다. 연구팀은 참가자들의 ▲식전 ▲식후 1시간 ▲식후 3시간에 맞춰 한 번씩 혈액검사를 실시했다. 그 결과, 25g 또는 전체 칼로리의 22%를 차지하는 양...

BY 관리자2024.02.21추천수 : 10조회수 : 68

에이즈 걸린다, 혈관 좁아진다? '헌혈' 팩트체크 해봤다

BY 관리자2024.02.21추천수 : 9조회수 : 71

“물 많이 마시는 설현도 몰랐다?” 하루 물 2ℓ씩 마셨다간 큰일 날 수

MBC〈나혼자산다〉에서 물을 마시고 있는 설현[나혼자산다 화면 갈무리] [헤럴드경제=손인규 기자]“건강을 위해 하루 물 2ℓ는 마시려고 해요” 물은 인간이 섭취할 수 있는 음식 중 가장 쉬우면서도 건강에 이로운 영양소다. 그래서 물은 많이 마실수록 좋다는 말은 진리로 여겨진다. 많은 유명인들도 물 예찬론자다. 최근엔 걸그룹 출신 설현이MBC예능 프로그램 ‘나혼자산다’에 나와 하루 물 2ℓ씩 마시는 걸 다이어트 비법으로 강조했다. 우리 몸의 약 70%를 차지하는 물은 없어서는 안 될 필수 요소다. 때문에 많은 사람이 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 생각한다. 그럼 하루에 꼭 2ℓ의 물을 마셔야 할까. 결론부터 말하면 그렇지 않다. 실제로 물 섭취 권장량을 계산하는 방법은 그리 단순하지 않다. 수분은 물, 음료, 음식을 통해 섭취하게 된다. 체내에 섭취된 이후 분포 또한 여러 환경, 대사, 활동 등에 의해 영향을 받는다. 때문에 단순히 물을 얼마나 마셔야 한다고 결론 내리기가 어렵다. 심지어, 물을 너무 많이 마시는게 오히려 해가 되는 사람도 있어 주의가 필요하다. 한국영양학회의 ‘2020 한국인 영양소 섭취 기준’에 따르면 20대 성...

BY 관리자2024.02.16추천수 : 9조회수 : 70

‘흰 쌀밥+구운 햄’ 조합만큼은 피해야 하는 이유

햄 등 가공육을 탄수화물과 함께 먹으면 과일, 채소 등과 함께 먹을 때 보다 치매 발병 위험이 크다는 연구 겨결과가 있다./사진=게티이미지뱅크 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육이 몸에 안 좋다는 것은 누구나 안다. 아예 안 먹고 살 수는 없겠지만, 먹는다면 흰 쌀밥에 구운 햄을 얹어 먹는 건 피하는 게 좋다. 가뜩이나 몸에 해로운 햄을 건강에 더 안 좋은 방식으로 섭취하게 된다. 가공육이 몸에 해로운 것은 고기를 훈제, 염장, 경화 등 다양한 방법으로 가공할 때 발암물질이 만들어지기 때문이다. 예컨대, 고기를 아질산염으로 경화시키면N-니트로소화합물이, 고기를 훈제하면 발암성 다환방향족탄화수소(PAHs)가 생긴다.N-니트로소화합물은 체내에서DNA를 손상시키고 산화스트레스가 생성되도록 해 암세포를 키운다.PAHs는 폐암, 유방암, 위장 관련 암, 대장암, 췌장암, 전립선암 등과 관련있다고 알려졌다. 가공육이 암 발병 위험을 키운다는 것은 여러 연구로 증명됐다. 지난 2018년에는 여성 26만 명을 7년간 추적한 대규모 연구에서 가공육이 여성 유방암 발생 위험을 키운다는 것이 확인됐다. 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구기관(IARC)은 가공육을 50g씩 ...

BY 관리자2024.02.16추천수 : 10조회수 : 68

“너무 많은 대장암”... 가장 나쁜 식습관은?

구운 고기 먹을 때 마늘, 양파 곁들여야 발암 성분 감소 고기 구이를 먹을 때 상추, 마늘, 양파 등 채소를 같이 먹으면 발암 물질을 줄이는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]불과 20~30년 전만 해도 대장암은 눈에 띄는 암이 아니었다. 지금은 한 해에 3만3천 명에 육박하는 신규 환자가 쏟아지는 국내 최다 암 중의 하나다. 역시 식습관의 영향이 가장 크다. 과거에 비해 고기 구이-가공육을 비교적 자주 먹으면서도 꼼꼼하게 채소와 같이 먹는 사람은 많지 않다. 대장암이 왜 위암을 앞서게 됐을까? 2021년에만3만2751명...50~60대 가장 많아 지난해 12월 발표 보건복지부-중앙암등록본부 자료에 의하면 대장암은 3만 2751명(2021년)의 신규 환자가 발생, 전체 암 2위(1위 갑상선암)를 차지했다. 남자 1만 9142명, 여자 1만 3609명이다. 나이 별로 보면 60대가 26.3%로 가장 많았고, 70대 22.3%, 50대 19.6%의 순이었다. 오랜 기간 나쁜 식습관이 누적되어 중년에 접어들면 장 건강에 탈이 나는 것이다. 대장암 어떻게 생기나? 포화지방이 많은 소고기-돼지고기, 탄 음식, 가공육(햄-소시지-베이컨) 과다 섭취가 대장암 위험을 높이는 것은 많이 알려져 있다. ...

BY 관리자2024.02.16추천수 : 11조회수 : 55

"일어나자 마자 심한 갈증이"....당뇨병 있다는 3가지 징후

가시지 않는 갈증, 배고픔, 다뇨증 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이다. [사진=게티이미지뱅크]당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징이다. 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해 인지하기 쉽지 않기 때문에, 평소 달라진 신체 변화가 있는지 잘 살피는 것이 중요하다. 최근 영국 일간 더미러에 따르면, 아침에 일어났을 때 당뇨병 위험을 알리는 몇 가지 징후가 나타날 수 있다. 첫 번째는 갈증이 심해지는 증상이다. 과도한 갈증은 당뇨병의 초기 증상 중 하나다. 만약 항상 갈증을 느끼거나, 평소보다 갈증이 심하고 물을 마신 후에도 갈증이 없어지지 않는다면 당뇨병을 의심해 볼 수 있다. 두 번째는 평소보다 허기가 지는 것이다. 포도당은 우리 몸이 사용하는 주요 에너지원이다. 정상적인 상태에서는 섭취한 음식이 포도당으로 분해되고, 이를 연료로 사용하게 된다. 하지만 인슐린이 충분하지 않으면 신체는 포도당을 에너지로 사용하지 못한다. 이렇게 에너지가 부족해지면 평소보다 ...

BY 관리자2024.02.16추천수 : 11조회수 : 53

유럽서 45배 폭증한 질병, 국내 들어왔다…발진·발열엔 의심해야

유럽 홍역 유행…국내도 해외 유입 환자 발생 코로나19 기간 홍역 접종 감소한 탓지난해 유럽에서 홍역 환자가 45배 증가하는 등 전 세계에 '홍역 주의보'가 발령됐다. 이에 방역 당국은 지역사회 확산을 막기 위해 선제적 감시에 나섰다. 31일 의료계에 따르면 질병관리청은 최근 병·의원에 강원동계청소년올림픽, 설 명절 연휴 해외여행 증가, 개학 등을 고려해 홍역 의심 환자에 대한 감시를 강화해달라는 협조 공문을 보냈다. 질병청은 환자 진료 시 문진으로 해외여행 여부를 확인하고, 해외에서 들어온 환자가 발진이나 발열이 있다면 홍역을 의심해 진단검사를 실시해달라고 했다. 또 의심 환자를 진단검사한 후에는 관할 보건소에 신고해달라고 당부했다. [이미지출처=질병관리청 홍역대응지침] 질병청은 세계적으로 홍역이 유행하는 가운데 국내에서도 해외 유입으로 인한 홍역 환자가 발생한 데 따라 선제적으로 내린 조치라고 설명했다. 국내에서는 이달 들어 해외에서 유입된 홍역 환자 1명이 발생했으며, 지난해 보고된 8명 모두 해외에서 유입됐다. 제2급 법정 감염병인 홍역은 급성 발진성 바이러스 질환으로 전염성이 매우 높다. 감염되면 초기에 감...

BY 관리자2024.02.01추천수 : 18조회수 : 65

카페서 ‘딸기음료’ 열풍인데… 유제품과 딸기 궁합 좋을까?

딸기를 유제품과 함께 먹으면 칼슘이 보충돼 골다공증 예방에 좋다. 다만, 카페에서 판매하는 딸기 음료는 당 함량이 높아 주의할 필요가 있다./사진=클립아트코리아 역시 겨울은 딸기의 계절이다. 스타벅스, 이디야, 폴바셋 등 커피 프랜차이즈 업계에서도 딸기 음료 카테고리를 다양화해 판매에 적극 나서고 있는 추세다. 이디야커피는 지난 12월 21일 선보인 시즌 메뉴 '딸기 듬뿍 라떼' '제철 담은 생딸기 주스' 등 생딸기 음료 5종이 출시 20일 만에 40만 잔 판매를 돌파했다고 알려졌다. 여기엔 딸기 값이 급등하면서 따로 과일을 사 먹기보단 음료 한잔으로 소비하려는 이유도 크다고 보고 있다. 딸기 음료, 건강에는 어떨까? 우선 겨울철 딸기는 낮은 온도에서 오래 숙성돼 맛이 좋을 뿐만 아니라, 건강 효능 또한 다양하다. 딸기는 비타민C가 풍부해 면역력 향상과 감기 예방 효과가 있고, 딸기의 '엘라직산' 성분은 암을 예방한다. 딸기의 안토시아닌 성분이 인지능력 향상과 우울감 완화에 도움이 된다는 미국 신시내티대 연구팀의 연구 결과도 있다. 특히 딸기는 유제품과 먹으면 궁합이 좋다고 알려졌다. 딸기의 칼슘 함량은 100g당 13mg인데, 우유, 유산균...

BY 관리자2024.01.16추천수 : 21조회수 : 94

하루 '이것'만 잘 먹어도...女생리통 男발기부전 줄어 들어

신선한 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단 추천...의외의 건강상 이점 많아 신선한 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 먹으면 발기부전을 완화하고 피부가 좋아지는 등 의외의 이점이 있다.[사진=게티이미지뱅크]신선한 채소나 과일 위주의 식단이 남성을 괴롭히는 발기부전은 물론 여성 생리통을 완화하고 맑고 깨끗한 피부를 만든다. 신선한 식물성 식단이 암이나 당뇨병, 심혈관 질환은 물론 치매 위험까지 줄일 수 있고 수명 연장에 도움이 된다는 사실은 이미 널리 알려져 있다. 하지만 이 외에도 의외의 건강상 이점이 있어 주목할 만한 가치가 있다고 홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP)가 최근 보도했다. 여기서 말하는 식물성 식단은 신선한 채소, 통곡물, 과일 등을 중심으로 먹는 동시에 육류 대체 식품, 비건 치즈 등 가공식품, 고지방 식품을 최대한 배제한 식단을 말한다. 남성은 발기부전, 여성은 생리통 완화 심혈관 건강과 발기부전 사이의 연관성을 떠올리는 사람은 별로 없지만 실제 심혈관 남성 환자의 75% 이상이 발기부전을 경험한다. 반대로 발기부전을 겪는 남성의 3분의 1 가량에게 심장 질환이 있다. 동맥이 두꺼워지거나 딱딱해지는 죽상동맥...

BY 관리자2024.01.16추천수 : 15조회수 : 105

매일 30초씩 5분 '이것' 뛰기...단시간에 하체 힘 기르고 심장도 튼튼

30초씩 뛰고 1분 쉬는 식으로 5분간...고강도 운동, 하체 근력 기르고 심폐 기능 개선 줄넘기는 목표를 설정하기 쉽고 다양한 방식으로 익힐 수 있는 재미있는 운동으로 강도가 있는 만큼 효과도 꽤 좋은 편이다. [사진=게티이미지뱅크]운동을 하겠다고 결심한 사람이 많을 것이다. 헬스장을 다니거나 요가, 필라테스 학원을 다니는 방법도 있겠지만 따로 큰 비용을 들이지 않고 언제나 쉽게, 편하게 할 수 있는 운동으로는 걷기와 조깅, 그리고 줄넘기가 있다. 걷기나 조깅이 조금 지루하거나 어느 정도 체력에 자신이 있다면 줄넘기에 도전해보는 건 어떨까. 줄넘기는 목표를 설정하기 쉽고 다양한 방식으로 익힐 수 있는 재미있는 운동으로 강도가 있는 만큼 효과도 꽤 좋은 편이다. 공간이 있다면 집 안에서는 물론, 집 근처 어디에서든 쉽게 할 수 있다는 점도 장점이다. 하체 힘을 키우고 민첩성은 물론 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있어 다른 운동을 위한 훈련 코스로 선택받는 경우도 많다. 힘줄 탄력 높이고, 하체 근력 강화 미국 건강포털 '리브스트롱닷컴(livestrong.com)'은 전문가 의견을 바탕으로 줄넘기가 무릎, 발목 등 관절을 지탱하는 다리의 ...

BY 관리자2024.01.16추천수 : 15조회수 : 102

서울대 치과 교수 권장… "칫솔에 치약은 '이 만큼' 짜세요"

사진=클립아트코리아 연말연시에는 유독 밤늦게까지 이어지는 모임이 많아 건강 관리에 소홀하기 쉽다. 특히 이를 닦지 않고 잠에 드는 경우가 많이 생긴다. 하지만 잇몸과 치아를 건강하게 관리해야 전신이 건강할 수 있다. 잇몸 질환, 충치 등을 유발하는 세균은 몸 곳곳에 퍼져 각종 질환을 유발하기 때문이다. 서울대치과병원 원스톱협진센터 이정원 교수의 도움말로 알아둬야 하는 치아 관리법을 소개한다. 치아 관리의 기본은 제대로된 양치질이다. 이정원 교수는 "잇몸 질환이 있다면 치약은 '콩알' 정도 크기로 칫솔에 짜는 게 적당하다"며 "칫솔모는 45도 각도로 기울인 채로 치아와 잇몸 사이를 닦아주되 너무 강한 힘을 가하지는 말라"고 했다. 음식물 섭취 후에는 되도록 바로 양치질하는 게 좋지만, 탄산음료나 과일음료와 같이 산성을 띠는 음식을 먹고 나서는 입을 물로 한 번 깨끗이 헹구고 30분 뒤에 양치하는 것을 권장한다. 이 교수는 "산성을 띠는 음식은 치아 표면을 일시적으로 약화시켜 마모시킬 수 있기 때문"이라고 말했다. 치간칫솔이나 치실은 사용하는 게 좋다. 치아 사이를 일반 칫솔만으로 꼼꼼히 닦는 게 쉽지 않기 때문이다. 이정원 ...

BY 관리자2024.01.05추천수 : 12조회수 : 81

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